Durant la grossesse, la prise de poids dépend de l’état nutritionnel initial de la femme. Pour un poids normal, la prise de poids souhaitable varie de 7 à 12,5 kg.

• En cas de surcharge pondérale, il est justifiable d’envisager un gain de poids moins important et d'autant plus nécessaire de veiller à la qualité nutritionnelle des aliments.
  
• Pour une femme très maigre un support calorique est conseillé et la prise de poids peut être plus importante.

La prise de poids du fœtus n’est pas linéaire. Pour les trois premiers mois, la prise de poids n’est pas substantielle.
A partir du quatrième mois, sa moyenne se chiffre à +/- 400 g par semaine.
Évitez les aliments peu nutritifs, comme les croustilles, les boissons gazeuses et les biscuits.
Si vous êtes végétarienne ou suivez une diète amaigrissante, vous devrez modifier votre alimentation.
Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de vitamines et de minéraux.
Certains suppléments, p.ex. de fortes doses de vitamine A, peuvent être nuisibles.

S’il est naturel de céder à quelques envies irrépressibles durant la grossesse, bébé ne doit pas justifier tous les excès. Il est important de surveiller son alimentation, d'autant plus que les kilos pris pendant ces neufs mois sont parfois difficiles à perdre!

Quelques conseils

Aliments recommandés: La femme enceinte a besoin de beaucoup plus de fer qu’avant la grossesse, pour la simple raison qu’en même temps que la masse du fœtus augmente, le volume du sang s‘accroît lui aussi, et le fer est l'un des composants des globules rouges.
L’organisme réclame dès le premier jour de la grossesse nettement plus de nutriments alors que ses besoins énergétiques globaux restent à peu près stables. Veillez tout spécialement à être bien approvisionnée en acide folique, en fer, en iode et en calcium, qui sont particulièrement importants pour le bon développement de votre enfant. Il est important d'avoir un apport supplémentaire en magnésium pendant la grossesse, cela évite les crampes nocturnes et les contractions qui pourraient provoquer un accouchement prématuré.

Les fruits et les légumes frais sont riches en vitamines et en fibres de même que les céréales. Pensez à faire une collation à 10h et à 16h. Un fruit peut compléter un petit creux vers 21h. Les collations sont l'occasion de choisir des céréales et un laitage (bircher muesli, semoule et compote, pain et fromage, yoghourt et flocons).
Prévoyez vos menus pour une semaine, ne mangez pas pour deux, vous prendriez trop de poids!
Usez et abusez de l'eau, des tisanes, d'eau minérale. Votre corps vous dira merci!

Aliments à consommer avec modération

La listériose: La listéria est une bactérie qui est largement répandue dans la nature. On retrouve ces bactéries dans le sol, l’eau, les fruits, les légumes, le lait, les fromages, les excréments. Chez le sujet bien-portant l’infection est  bénigne et  reste souvent inaperçue. Néanmoins la bactérie peut traverser la barrière placentaire.
Une infection maternelle peut amener à un avortement ou un accouchement prématuré.

• Ne consommez pas de produits à base de lait crue (lait, yaourt, fromage,)
• Veillez à une cuisson à cœur des viandes et des poissons
• Ne consommez pas de viande ou de poisson cru
• Nettoyez et lavez soigneusement les légumes
• Veillez à une bonne hygiène des mains
• Veillez à une manipulation hygiénique des aliments
• Limitez la conservation de plats préparés

La toxoplasmose est due à un parasite. L’homme se contamine par la consommation de viande, de crudités ou par  le contact avec des animaux domestiques. Le parasite est peu agressif.
Pour la femme enceinte le danger est réel. Le plus souvent (+/- 80 %) cette immunisation est acquis avant la grossesse. Un dépistage systématique permet de confirmer la protection. 

Quelles sont les mesures de précaution?

• Hygiène des mains stricte pendant la manipulation des aliments
• Cuisson à cœur des viandes (en particulier mouton)
• Bien laver les végétaux crus  (légumes, salades)
• Eviter le contact avec les chats
• Eviter la consommation d’aliments à base d’œufs crus: veiller à respecter rigoureusement les règles d’hygiène, vérifier la fraîcheur des œufs
      

Consommations interdites pendant la grossesse

Le tabac, l'alcool et les drogues peuvent causer des dommages sérieux à votre bébé et peuvent même occasionner une fausse couche. Si vous faites usage de tabac, d'alcool ou de drogues, demandez l'aide de votre médecin pour cesser. Ne soyez pas gênée ou craintive d'en parler à votre médecin. Il ou elle voudra vous aider à trouver un moyen pour en cesser l'usage.

Tabac: Le tabac est responsable de fausse couche, saignement, naissance prématurée et faible poids à la naissance. Il est également lié au syndrome de mort subite du nourrisson par lequel les bébés meurent sans raison apparente. Les enfants de fumeurs peuvent réussir moins bien les test de QI et leur développement physique est plus lent.

Alcool: Puis-je boire de l'alcool pendant ma grossesse ou  cela met-il la santé de mon bébé en danger?"
La consommation d’alcool même à faible dose, elle peut perturber le développement corporel et neurologique du foetus.
Les conseils varient largement sur la consommation d’alcool. Les auteurs scientifiques n’excluent pas la survenue de complications même en cas d’une consommation régulière modeste de 14 g d’alcool par jour (un verre de vin).
Seul l’abstinence complète peut vous donner une sécurité absolue. Consommer de l'alcool pendant la grossesse peut causer le syndrome d'alcoolisme foetal, responsable de nombreux problèmes dont le retard mental, le retard de croissance, des malformations du visage et une tête trop petite. Ne buvez pas d'alcool ou le moins possible avant et pendant la grossesse.
La brochure "grossesse et alcool" éditée par l'ISPA, la Fédération des médecins suisses et la Société suisse des pharmaciens propose des conseils pratiques aux femmes enceintes et à leur entourage. Cette brochure aborde les principales questions et réponses relatives à la consommation d'alcool durant la grossesse et la période d'allaitement.
Vous pouvez la commander gratuitement ici

Drogues illicites: L'usage de marijuana, de cocaïne et autres drogues illicites augmente les chances de fausse couche, de naissance prématurée et de malformations. Avec certaines drogues, le bébé naîtra avec une accoutumance à la drogue utilisée par la mère et vivra une période de sevrage.