À quel âge commencer la musculation en salle de fitness ?
Les jeunes sont de plus en plus nombreux à s’adonner à la musculation, mais cette pratique n’est souvent pas recommandée chez les adolescents. Alors, qu’en est-il vraiment et à quel âge commencer ? Décryptage.
Faut-il attendre un certain âge pour démarrer la musculation ?
Il est en général possible de s'inscrire dans une salle de fitness dès 16 ans avec une autorisation parentale, bien que certains centres en Suisse acceptent également les adolescents de moins de16 ans, mais à condition qu’ils aient une attestation de leur médecin.
Mais qu’en est-il d'un point de vue santé ?
Eh bien, contrairement aux idées reçues et bien qu’il soit préférable d’attendre l’âge de 16 ans pour démarrer, la pratique de la musculation n’est pas dangereuse chez les plus jeunes, si elle reste modérée et suivie.
Quels peuvent être les risques de la musculation pratiquée à un trop jeune âge ?
S’il est vrai que la musculation peut être assez traumatisante pour les muscles si elle est pratiquée de manière trop intensive et en ne respectant pas les bonnes techniques, l’idée qu’elle freine la croissance est un mythe. Elle permettrait en réalité de favoriser la croissance osseuse et de renforcer la santé cardiovasculaire. Le risque chez les jeunes réside principalement dans l’image renvoyée sur les réseaux et des dérives que celle-ci peut engendrer, que ce soit par rapport à l’alimentation, aux compléments alimentaires et aux objectifs inatteignables. La musculation, c’est avant tout une question d’équilibre et de pratique saine et respectueuse des muscles. Avec la pratique de fitness à Genève, il est d’ailleurs possible d’être bien accompagné et de bénéficier de conseils dans tous les domaines pour bien évoluer.
L’importance du coaching
Être entraîné, c’est bien, mais être entraîné avec un coach, c’est encore mieux. Certains programmes qui se trouvent en ligne et qui sont attirants, notamment parce qu’ils sont gratuits, peuvent être plus ou moins bancals. Il est donc important de se faire encadrer par un coach dès le début (notamment pour les jeunes adolescents) afin d’acquérir les bonnes techniques, de soulever les bons poids et de bénéficier d’un entraînement adapté. Les salles de fitness ont d’ailleurs bien compris l’importance d’un tel coaching dans la pratique de la musculation et proposent de ce fait des cours encadrés.
Les bienfaits de la musculation
Une plus grande confiance en soi
D’un point de vue psychologique, la musculation a un réel impact positif sur l’estime de soi. Elle permet, en effet, de réduire le stress et l’anxiété (tout comme la pratique sportive de manège générale), ainsi que de renforcer le sentiment de fierté et d’accomplissement.
Le soutien de la sphère cardiovasculaire
Contrairement aux idées reçues (et oui, elles sont nombreuses à ce sujet !), la musculation n’est pas mauvaise pour le cœur si elle est bien pratiquée. En plus de rendre plus endurant, elle diminuerait même le risque de survenue de maladies cardiovasculaires, mais également de diabète.
Quid des articulations ?
La musculation est également bénéfique pour les articulations, car elle permet d’améliorer la circulation lymphatique et de préserver la dégradation articulaire. Les articulations seraient donc plus résistantes, mais encore une fois, à condition de ne pas effectuer de mauvais mouvements et de respecter des programmes d'entraînement optimaux.
Les conseils à suivre pour une pratique adaptée
Peu importe l’âge, la musculation doit être pratiquée avec un accompagnement, ainsi qu'en respectant certaines règles. Voici quelques conseils à garder en tête pour effectuer des séances saines et efficaces :
- faites en sorte d’être toujours accompagné par un coach qualifié ;
- n’oubliez pas l’étape de l’échauffement ;
- répartissez vos séances de musculation de manière optimale ;
- favorisez les répétitions nombreuses avec des poids légers plutôt que l'inverse (surtout pour les plus jeunes) ;
- respectez le temps de repos entre chaque série (2 à 4 minutes) ;
- ne faites pas de la musculation tous les jours, car votre corps a besoin de se reposer ;
- ne vous comparez pas et visez des objectifs atteignables ;
- dormez suffisamment et mangez sainement.
Vous l’aurez donc compris, la musculation peut être pratiquée lorsque la personne se sent prête, mais à condition d’être bien suivie, notamment si elle est jeune. Autre règle d’or : internet ne remplace pas un coach !
