Sport et développement physique

Notre expert
Sport et développement physique

Les bienfaits d'une activité physique régulière pour les enfants et les adolescents

Au moins trente minutes d’activité physique vigoureuse par jour pour un enfant

De plus en plus nombreux sont les enfants qui font du sport à l'école et qui, en plus, pratiquent une autre activité de manière plus intensive au sein d'un club. Ce qui leur permet de se développer de façon harmonieuse, de se muscler et de lutter efficacement contre le surpoids...

Les bienfaits de la pratique d'un sport:

  • Bouger,
  • se mesurer aux autres,
  • partager des activités sportives riches en émotions
  • sentir grandir la confiance en soi,
  • développer le goût de l'effort,
  • apprendre à respecter les autres ...

Le sport, l'exercice physique, oui mais en quelle proportion? 

Les pédiatres, éducateurs recommandent que les enfants fassent au moins trente minutes d’activité physique vigoureuse par jour.

C'est quoi une activité physique vigoureuse? Elle doit solliciter le système cardiorespiratoire et donc s’accompagner d’une augmentation de la fréquence cardiaque de l’enfant bien au-delà de sa fréquence cardiaque de repos. 
En fait, les enfants n’ont pas besoin de suivre un programme d’entraînement rigoureux lorsqu’ils sont jeunes. Ils restent en forme en faisant spontanément des activités physiques, comme par exemple courir, sauter à la corde et grimper. 
En regardant leurs enfants courir, l'énergie qu'ils ont, les parents sont en mesure d'observer la forme physique de leurs enfants. 
Un enfant qui se fatigue facilement ou qui ne semble pas posséder l’énergie nécessaire pour jouer activement ne fait sans doute pas assez d’exercice.
Actuellement, malgrès les nombreuses alarmes de la presse et du corps médical, force est de reconnaître que les enfants sont très nettement moins actifsque les enfants d’il y a quarante ans. 

Ce phénomène est attribuable en partie au mode de vie: les enfants vont à l’école en bus ou en voiture et restent assis toute la journée. Le soir, ils regardent la télévision ou jouent à des jeux vidéo. Les enfants et les jeunes passent environ vingt-six heures par semaine à regarder la télévision, ce qui s’ajoute aux vingt-cinq à trente heures qu’ils passent assis sur les bancs d’école.

 

Allez on bouge!

Faire bouger ses enfants, c’est leur permettre de se sentir bien dans leur corps, bien dans leur tête et d'éviter le surpoids. Mais c'est aussi, un gain d'énergie pour eux, un apprentissage au quotidien du respect d'eux-mêmes et un développement significatif de leur estime de soi. 

Que du bonheur! Allez, bougez maintenant!

En 2010, Promotion Santé Suisse(1) démarre une campagne pour lutter contre le surpoids, en particulier celui de nos enfants, et lance dix défis au quotidien, sur les bases d’une meilleure alimentation et d'une augmentation de l'activité physique régulière.
L’alimentation de nos enfants est très calorique, irrégulière et souvent trop abondante. Promotion Santé Suisse conseille des repas plus équilibrés, qui répondent de manière juste à leur besoin quotidien et insiste sur la signification du sens bouger.

Qu’est-ce que bouger? C’est rendre son corps actif: aller jouer dans un parc d’attraction, faire du sport, se balader… 

A quoi cela sert-il? A briser la sédentarisation que fait vivre notre époque: télévision, ordinateur, jeux vidéo …

Bouger impacte globalement sur l'enfant: lorsqu'il joue, court ou marche l'enfant améliore sa condition physique, renforce son squelette, fortifie son cœur et ses poumons, mais aussi, cette activité a un impact positif sur le plan psychologique et émotionnel. Alors faisons-les bouger! A l'école, en famille, pendant les vacances…

Impact physique du mouvement chez l'enfant

«Un enfant sur cinq souffre de douleurs dorsales occasionnelles ou chroniques» nous informe Promotion Santé Suisse. Pourtant être un petit peu plus actif au quotidien suffirait pour améliorer leur santé, comme monter les escaliers, marcher jusqu’à l'école.

Chaque saison apporte, ses activités physiques en plein air qui renforceront les forces de l'enfant, son bien-être et éviteront à terme le surpoids.

Il faut savoir qu’un enfant(2) de plus de 10 ans, qui lit une heure, a une dépense énergétique de 70 Kcal.
Un enfant qui fait 30 minutes de vélo a une dépense énergétique de 110 Kcal, de 160 Kcal pour 30 minutes de nage, et de 170 Kcal pour 30 minutes de jeux actifs....

A l’âge où le corps se construit, il est important de favoriser une activité sportive régulière pendant l’année.

Quelques brefs repères:

  • En sport, les enfants de 3 à 6 ans aiment les exercices qui sollicitent leur imagination et les amènent à sauter, courir, ramper, se balancer;
  • Les enfants de 6 à 10 ans choisiront un sport où se donner à fond ;
  • Les enfants de 10 à 11 ans, apprendront plus précisément les techniques du sport qu'ils ont choisi plus jeune.
  • Les ados iront vers des entrainements physiques intensifs.

Impact psychologique et émotionnel du mouvement chez l'enfant

Bouger suscite la curiosité de l'enfant, l'éveille à l’environnement, le confronte à d’autres phénomènes. En bougeant il prend conscience de son corps, de ses limites, il apprend à le respecter, à l’écouter. A terme, cette écoute, l'aidera non seulement dans la gestion de son alimentation et de ses boissons, mais aussi dans un cadre de prévention plus global, à la maîtrise de lui-même face à la violence et aux abus sexuels. Apprendre à respecter son corps c'est aussi apprendre à dire non.

De plus, le sport renforce le caractère de l'enfant et lui apporte un grand nombre de points positifs. S'il y trouve du plaisir, et c'est bien sur cette notion que tout se joue, l'enfant appréciera de plus en plus les bienfaits d’un mode de vie actif. Par le dépassement de soi, il va se créer une image de lui positive; en cas d’échec, il apprendra la persévérance. Par le sport il se confrontera à d’autres personnes, apprendra le respect et le droit à la différence.

C’est en discutant avec votre enfant, en le laissant s’essayer à différentes activités physiques que vous saurez et qu’il saura, quelle activité, quel sport, quel rythme lui convient.

Enfin, bouger permet aux enfants d’appréhender de nouvelles impressions où les cinq sens sont en éveil!


 

(1) La promotion Santé Suisse www.promotionsante.ch

(2) www.doctissimo.fr

Commentaires





Partager:
Nos adresses préférées

> Vetraz-Monthoux

Arkose Genevois

Avec une superficie exceptionnelle de 1800 m², Arkose Genevois est un lieu de vie et de partage, éthique et esthétique, qui allie escalade de bloc, restauration, chill, culture et shopping!

> Corsier

Association Culturelle Senzala Genève

Cours de Capoeira pour enfants dès 5 ans et adultes à Genève

> Genève (Eaux-vives)

Bubbles Kids Sports Club

Bubbles Kids Sports Club est un concept innovant de club de sport pour enfants de 4 mois à 8 ans.
Bubbles offre un panel complet d’activités dans une ambiance ludique et chaleureuse. Mêlant plaisir et santé le club propose des prestations de qualité allant de la Gym au Judo en passant par la Danse et les Arts Martiaux. Sans oublier le Functional Training, la Motricité, le Pilates, la Baby Gym, la Boxe, le Yoga, le Hip Hop, la Zumba Kids.

- Eau-Vives: 3, rue du Nant

Nous proposons des cours pour enfants de:

- Gymnastique dans un studio entièrement aménagé et sécurisé avec du matériel de qualité.
- Danse latine avec de la Salsa, Samba, Cha-cha!!!
- Hip Hop (parents-enfants), une danse très actuelle et physique permettant une approche aisée de la danse
- Yoga pour les enfants, à travers jeux, improvisation, postures, respiration et détente, apprendre à écouter ses propres limites, à gérer le stress de la vie quotidienne,
- Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire de la danse et de la gymnastique.
- Danse classique dès 3 ans, une activité a la fois artistique et sportive
- Judo dès 3 ans, une éducation physique amusante et attrayante,
- Functionnal training, dès 2 ans, une aire de jeux éducative et interactive pour les enfants.
- Boxe, en plein essor dans le monde du sport.
- Zumba® Kids, parents-enfants dès 4 ans
- Danse Princesse, un cours entièrement pensé pour les petites filles dès 3 ans!

> Veyrier (Genève)

Centre aquatique et Ecole de Natation Aqua Harmony Veyrier

Plaisir en famille, cours de natation et bébés nageurs, stages vacances et anniversaires

> Genève

Ecole de Natation de Genève (ENG)

Ecole de natation à Varembé pour tous niveaux dès 3 ans.

> Lausanne - Genève - Yverdon

Ecole Lémanique d'Arts et d'Actions - ELAA

Cours pour enfants dès 9 ans et ados d'escrime artistique, de sabre laser (dès 9 ans) cascades et parkours.

> Genève

Ecolint Camps

Camps de vacances bilingues proposant des activités créatives et sportives pour enfants de 3 à 13 ans à Genève et à Founex (Vaud)

> Genève

Judo Jiujitsu Institut
centre d’entraînement du Judo Club de Genève

Judo, aïkido, tai-chi et qi gong pour enfants dès 4 ans, adolescents et adultes.

> Founex

Jura Sports

Camps de vacances sportifs sans logement pour enfants: filles et garçons âgés de 6 à 10 ans.

> Grand-Lancy

MP Kids Sàrl

Activités enfants de 6 mois à 13 ans - Baby gym parent bébé dès 10 mois, Kid judo, Kid dance, Kid Gym. Activités enfant bébé, ateliers, anniversaires, événement d’entreprise.
Centre aéré pendant les vacances: Kid vacances 4 à 13 ans, à la carte 1/2 journée, journée, semaines…

> Petit-Lancy.

Réseau de soins Delta
Partenaire des caisses maladie
pour leur contrat Médecin de famille

Soins - Prévention - Promotion de la Santé.
Avec les médecins, psychologues et thérapeutes du Réseau DELTA, vous profitez d'une approche individuelle soutenue par toute une communauté de pratique.

> Ecublens / Gland / Vevey / Versoix et Meyrin.

TOTEM Escalade

Espace d'escalade pour petits et grands comprenant murs de grimpe, activités fun et variées et une garderie.
Cours d'escalade ( dès 4 ans), cours parents-enfants dès 12 mois (mini parcours accrobatique à Meyrin) et BabyMove (18 mois), stage, camps de vacances d'escalade et anniversaires.
Totem est à Ecublens / Gland / Vevey / Versoix / Meyrin

> Haute-Nendaz - Valais - Suisse

CJSA - Camps de vacances (6 - 18 ans) en Valais

Camps de vacances été et hiver pour enfants et adolescents en Valais - Suisse:
- Camp de vacances: cuisine du monde
- Camp de vacances d'hiver: ski et Snow
- Camp de vacances d'été multisports enfants (dès 6 ans) et adolescents
- Camp Eveil & Découverte
- Camp Langues & Sports
- Camp Langues & Tennis
- Camp de tennis
- Camp multisport Fun Passion
- Camp multisport Aquasports
- Camp Cap montagne

> La Cure

Ecole suisse d’escalade de la Dôle

Enfants de 6 à 13 ans (Fr 650.-), 8-15 ans (Fr 690.-), 10-15 ans (Fr 690.-), 11-16 ans (Fr 690.-), 12-17 ans (Fr 950.-). Initiation à l’escalade, tyrolienne, via cordatta, rappel, accrobranche, école de noeud, (niveau Dôle 1). Escalade sur différents sites chaque jour, via ferrata (niveau Dôle 1+). Escalade en tête, via ferrata (niveau Dole 2). Escalade en tête, manoeuvres de corde, relai, via ferrata (niveau Dole 3). Escalade de préparation pour réaliser une longue voie un jour sur la semaine (niveau Dôle 4). Longues voies dans les Alpes toute la semaine (niveau Dôle 5 et 6), ratio guide : participant (2:1)

Cours collectifs, privé, pour

Enfants : ski, snowboard,
Ados : Cours de freestyle, freeride, skicross, boardercross, slidepark & tricks, safety academy ,
Adultes : Raquettes, raquettes-fondue, ski-slalom, descente aux flambeaux, construction d'igloo, luge ob, engins de glisse, geocoaching, orientation, rescue challenge, feux de nuit, team building, courses patrouille
Ski safari, Ski guiding, Ski VIP, Cours ski nordique classique, Cours ski nordique skating

> Leysin

Leysin Sport Academy

Camps de vacances à Leysin. Multi-activités à la montagne: appuis scolaires, langues, cuisine, sports, etc... pour enfants de 6 à 16 ans.

> Sion - Valais

SCE Holidays & Events

Quatre camps de vacances 5 - 17 ans.
Un encadrement de qualité et formé dirigé par un comité exigeant, des repas alléchants préparés par un chef de cuisine et nutritionniste professionnel, des aliments de la région, des synergies avec des entreprises locales pour l'organisation de nos activités...

> Cossonay-Ville

Star Sports, camps de football

Football - Camps de football pour les 6-16 ans avec ou sans logement. Vacances d'été et vacances d'automne.
Planification technique par classe d'âge, staff diplômé.
Camps avec l'Atlético de Madrid.
Camp de foot - Vaud et Neuchâtel

Autres adresses
A lire
Nos partenaires